22点和23点睡觉差距有多大 对健康影响显著

晚上11点，有的人已经进入梦乡，有的人则在熬夜玩手机。晚上10点睡还是11点睡，虽然只差一个小时，但在医生看来，对健康的影响却大不相同。

22点入睡的人第二天精神状态更佳。哪怕只是提前一小时睡觉，第二天的精力和情绪状态也会有很大不同。一项研究显示，如果夜间睡眠比平时少，第二天情绪会变差，更容易发怒。22点入睡还能搭上褪黑素的“便车”。褪黑素的作用是帮助睡眠，它的分泌受光线影响具有昼夜节律性。白天，褪黑素的分泌维持在较低水平；22点左右，褪黑素的分泌开始陡然增加。此时入睡可以充分发挥其促进睡眠的作用，提高入睡效率。如果推迟入睡时间，褪黑素已经大量分泌一段时间了，对敏感的人来说可能会出现“困过劲儿反而不困”的感觉。

此外，22点入睡还可以降低心梗风险。西安交通大学附属第一医院的研究发现，工作日晚上10点至11点就寝的人，心梗发病率最低。具体来看，22点至23点就寝的人，心梗发病率为5.1%；23点至24点就寝者为7.0%；24点后就寝者为9.2%。

如何培养好的睡眠习惯？晚睡的原因多种多样，有的是主动熬夜，有的是因为工作或其他需求被迫熬夜，还有的是无奈失眠。建议大家积极调整作息，尽量减少熬夜对身体的损伤。

可以把“自由活动时间”前置。很多人熬夜是为了争取一点私人时间，其实可以将这段时间提前到白天，比如下班后去公园散步或饭后放空大脑。

制定“睡前仪式感”，让睡觉变成一种享受。比如，睡前1小时放下电子设备，换上舒适的睡衣，泡个脚，让身体放松下来。然后闭上眼睛，用温馨的音乐或白噪音伴随入眠。