别等到睡觉前才刷牙 晚饭后半小时更佳

睡觉前刷牙已成为很多人的习惯，但从口腔健康和睡眠角度来看，临睡前并不是最佳刷牙时间。中南大学湘雅医院口腔科副主任医师尹乒指出，对于入睡困难的人来说，临睡前刷牙可能并不友好。如果晚饭后到睡前的时间间隔四五个小时，食物残渣带来的细菌会在口腔里滋生，影响口腔健康。此外，刷牙动作及牙膏中的薄荷成分会刺激大脑，赶走睡意。

建议晚饭后半小时到1小时刷牙，这样可以营造一种进入夜晚的仪式感，让身心放松。注意睡前不再进食或喝甜饮料。饭后立即刷牙也不推荐，因为此时口腔呈酸性环境，牙齿矿物质会被溶解，而刷牙漱口会带走这部分矿物质。因此，饭后半小时到一小时再刷牙更为科学。

不好好刷牙不仅会导致龋齿、牙周病等口腔问题，还可能增加心血管疾病风险。美国一项研究发现，慢性牙周炎可增加24%~35%的心血管疾病风险。口腔内的致病菌可能穿透牙周组织的上皮屏障，导致各种毒力因子通过血液扩散到全身，引起炎症，加速动脉粥样硬化或导致斑块不稳定。

不良口腔卫生还会升高体内炎症水平，慢性低度炎症会侵蚀器官，加速动脉内皮损伤、诱发2型糖尿病、增加癌变风险等。北京大学第三医院口腔科主任医师王霄提醒，有牙周病的人罹患心血管疾病的风险更高，积极治疗牙周疾病对控制血糖有积极作用。牙龈疾病与大脑海马体萎缩有关，轻度牙龈疾病者少一颗牙齿相当于大脑衰老了一年。